LÉGZŐGYAKORLATOK STRESSZKEZELÉSRE
A stresszhelyzetek kezelésére érdemes pár légzőgyakorlatot megtanulni, melyek nagyon rövid idő alatt csökkenthetik a feszültséget, ráadásul bárhol elvégezhetők.
Nyugodt helyzetben belégzéskor a has domborodik ki, mivel a tüdő lefelé nyúlik meg. Viszont stresszes helyzetben a rekeszizom megmerevedik, és a tüdő nem tud lefelé terjeszkedni. Az eredmény: a légzés mellkasivá és felületessé válik.
Az átlagemberek esetében, akik nem végeznek rendszeresen fizikai munkát, és ülő életmódot folytatnak, körülbelül 3,5 liter a tüdőkapacitás — rendszeres mozgással azonban ez 5-6 literre növelhető. Azért fontos a vitálkapacitás javítása, hogy az ember minél több levegőt, ezáltal pedig minél több oxigént tudjon magához venni.
Vitálkapacitást növelő légzőgyakorlat:
Egyenes testtartással, felemelt karokkal kilégzést végzünk, majd felemelt karokkal gyorsan előre hajlunk amennyire csak bírunk, közben erőteljesen szívjuk be a levegőt. Utána ismét felemelkedünk, közben kifújjuk a levegőt. Nyolcszor egymás után végezzük el a gyakorlatot. Naponta 1x, majd növelhető napi 8 alkalomra.
A méregtelenítő légzőgyakorlat:
Egy nagyon mély, alapos belégzés után minél jobban elnyújtott kilégzés. Először lehet, hogy ez a kilégzés csak 20–30 másodpercig fog tartani, de addig kell gyakorolni, amíg 108 másodpercesre nem nyúlik. Amikor az ember szép lassan az összes levegőt kilélegezte, és úgy érzi, hogy nincs több a tüdejében, akkor a vállakat hátra kell húzni, és még egy kis levegőt kipréselni. Ezt meg kell próbálni kétszer-háromszor megismételni. Ennél a légzésnél fontos még, hogy a mély, alapos belégzés orron, a hosszú, lassú kilégzés pedig szájon át történjen. Nagyon jó hatású fáradékonyság ellen és fejfájás esetén is, mert a fáradtság mögött gyakran túlsavasodás áll.
